@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]
byłem na pływalni ostatnio i całą energie skoncentrowałem na technice i oddechu...nie na szybkości czy sile..i rzeczywiście dużo to daje bo przepłynąłem 4x basenik :D zauważyłem ,że dużym problemem moim jest,że ciężko mi utrzymać głowę na powierzchni,bo przy żabce przy każdym ruchu usta idą pod wodę,przez co nie mogę swobodnie oddychać co [...]
Od kilku dni męczy mnie spory stres, pojawiły się szumy w uszach, cokolwiek zacznie mnie boleć to odrazu czarne myśli w głowie, budzenie się w nocy, siedzenie w ciszy jest nie do wytrzymania. Zacząłem sobie mierzyć puls zegarkiem od Garmina, w nocy wszystko ok. 55-60 więc jest okej, ale przy każdym przebudzeniu odrazu skok do 80-90, po wstaniu [...]
[...] sledzisz forum Bryana w USA? tam mozna sie dowiedziec jak HST powinno wygladac dokladnie a widze ze nie wiesz aha i nie wprowadzaj chlopaka w blad bo piszesz zeby w kazdym cwiczeniu w 10 dawac 2 serie a w 5 zeby dawac 3 - nieprawda! na male w 10 ma byc 1 seria a w 5 ma byc 2 serie. oczywiscie mozna dac wiecej ale standardowy plan jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Jest bez wątpienia najważniejszym czynnikiem gwarantującym sukces. Dieta nie polega na jedzeniu w każdym posiłku mięsa. Ważne jest, abyś sam zrozumiał o co w tym wszystkim chodzi, dlatego na chwilę obecną odsyłam Cię do SPIS TEMATÓW - ODŻYWIANIE, zapoznaj się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania [...]
rzodkiew wybierz się na trening, zobacz co i jak najpierw na spokojnie:) Ogólnie taki trening to dość spory wysiłek i potrzeba ( o ile zależy Ci na trenowaniu i nauczeniu się czegoś a nie tylko na spaleniu dodatkowych kalorii) na niego siły. Jeśli wcześniej nie miałaś do czynienia z tego typu sportem, to zobaczysz o co chodzi. Wytrzymałość i [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] jeśli będę miał spadki masy mięsnowej,miesiąc czy dwa i chce cel osiągnąć i jeszcze na składzie mam jeden z lepszych na rynku spalaczy MAN Scorch więc na pewno pomoże,W kazdym razie siłki już nie robię Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:41:26 Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 13:42:22 Zmieniony przez - perpe w dniu [...]
[...] - rarytas1 w dniu 2023-09-01 20:18:30 Już raz chyba w temacie sarmów sie podpisywalem pod tym co rarytas pisal. Potwierdze i teraz. Ja akurat mam problemy z deprecha i stanami lekowymi. Podchodzilem do mk 2x i za kazdym razem po dosc krotkim czasie mocno podkrecalo mi wlasnie problemy z napadami leku/niepokoju. Takze ja bym sie mocno zastanowil.
-COGITO- - cytuje tu wypowiedz Jodana ze zdublowanego postu. Ponawiam ja tutaj, poniewaz tamten zostal usuniety: kupę rzeczy nie napisłeś. a na końcu napisałeś: Napisze ze chcialbym zaprosic do jednego treningu w celu sprawdzenia przekonania sie , lub tez wspolnej nauki . skończ z tą reklamą na forum. raz napisałes i dosc. temat sugeruje, ze [...]
Cichy-Figa, jasne, że indywidualna, ale Dareckyy nie jest bydlakiem ważącym ponad 120 kg - bo ci mają z reguły też większe trzewia i ci wchłoną spokojnie i 45g ( np. Darek Karpiński brał po 40 g, a na masie waży ok. 120 ), więc chyba najbezpieczniej jest brać ok. 30 g coby wątroby notorycznie nie przeciążać i nie zakwaszać organizmu zbyteczną [...]
[...] tam jest to co - to Ty po 2 Omnadrenach i 5 tabletkach nie zrobisz progresu. Tlumacz jak do sciany - wiecej nie znaczy lepiej oraz jak poprzendio duzo to nie znaczy ze z kazdym kolejnym cyklem trzeba wiecej. Wiekszosc typow cwiczacych dla wymiarow to paranoicy - nie widza swiata tylko wiecej koksu wiecej i ****a wiecej, bo nie bedzie roslo. [...]
[...] odstawilem frictiona i bralem tylko krete, ale uczucie lekkich nudnosci nie minelo do konca cyklu, dopiero po skonczeniu zaczelo mi sie znowu w miare przyjemnie cwiczyc. nie wiem czy zaszkodzil mi friction czy moze kreta w kazdym razie mysle ze u kazdego czasami jest szansa na nietolerancje jakis suplementow, szczegolnie tych przedtreningowych.
Masz wiek i wzrost jak ja, podobną pracę (handel przez telefon, chociaż od 1 stycznia zmieniłem), tyle że ja jestem grubszy i mnie ten sposób odżywiania jaki tu panowie proponują na forum, przynosi powoli ale jednak dobre efekty. Z aktywności fizycznej to u mnie najfajniej waga leciała odkąd zacząłem biegać (3-4x w tygodniu po 45-60 minut w [...]
[...] " * przed zaczeciem sie robi sd, nie po zakonczeniu. jesli celem jest masa to mozna robic w nieskonczonosc hst az do osiagniecia go. przypomne ze sd robimy PRZED kazdym cyklem,czyli jesli robimy jeden makrocykl za drugim to robimy przed i po "a jak to jest z cwiczeniami takimi jak np rozpietki albo przenosy?? Co dają te [...]
niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]
[...] ale gdzieś teraz na wiosne powinno zostać opublikowane badanie jakiś specjalnych wkładek (niestety nazwy nie pamietam) które są obiecujące i byc moze mozna je spróbować. W kazdym razie na pewno trzeba zwrócić uwage na to, jezli sie nie wyrówna lepiej sie decydować na zabieg niz pózniej by dziecko jako dorosły miało rozwalone stawy kolanowe i [...]
Jak ona sie spisuje na ulicy ?? To zależy co Ci instruktor powie...Jeden wciśnie kit,że po kilku miesiącach treningu nie będzie na Ciebie zawodnika i na ulicy będziesz zamiatał hordami przeciwników,że będziesz umiał obronić się przed atakiem nożem,pałką i w ogóle wszystkim,ale takim ludziom nie wierz.Instruktorzy mądrzy powiedzą Ci,że [...]
[...] Chetnie zawalcze z adamkiem na ringu bokserskim i pokonam go! Pamietajcie tanio skory nie sprzedam! Adamk: Jesli kasa bedzie sie zgadzala to czemu nie? Moge walczyc z kazdym I WSZYSTKO JASNE moim zdaniem to nie wina adamka ale jego promotorow i sztabu adamek ludzi sie ze sie rozwija w ciezkiej ale moim zdaniem z takimi przeciwnikami to [...]
